TRAINEN MET DE COÖRDINATIELADDER

Vraag:  Wat is de doelstelling van het ontwikkelen van sneller voetenwerk?

Antwoord:   Goed voetenwerk geeft je de vaardigheid om snel te bewegen!

Een coördinatieladder dwingt sporters om hun voeten snel in en uit de vakken te bewegen.

Snel voetenwerk en het correct neerzetten van de voeten is een belangrijke factor in alle sporten op ieder niveau. Zonder een goede controle over het voetenwerk is er ook geen lichaamscontrole. Goed voetenwerk is de moeilijkste aan te leren vaardigheid. De aansturingprikkels die daarvoor vanuit de hersenen moeten zorgen zijn naar de voeten langer onderweg dan naar andere lichaamsdelen. Snelheid van handen/vingers (denk aan computergames) is hierdoor veel eerder ontwikkeld en aangeleerd. Door de langere weg die deze signalen naar de voeten afleggen raken ze wel eens in de war. De spieren worden dus vanuit de hersenen aangestuurd door motorische zenuwen. De beweging van je lichaam begint dus in eerste instantie in je hersenen. Dat signaal moet dus vanuit je hersenen helemaal naar je voeten worden doorgegeven aan je spieren. Dat signaal gaat vanuit je hersenen naar het centrale zenuwstelsel. Hoe hoger de snelheid waarmee het signaal vanuit het centrale zenuwstelsel kan worden doorgegeven hoe sneller je kunt reageren.  

Het is tevens een uitstekend middel om het zenuwstelsel te activeren. Wanneer je gedwongen wordt om snel met de voeten volgens een bepaald patroon te bewegen, moet er een snelle impuls van de spieren naar het zenuwstelsel gaan en dient een snelle terugkoppeling van het zenuwstelsel naar de spieren te komen. Hoe meer het zenuwstelsel getraind is, hoe sneller je kan bewegen. Wanneer je meer kracht moeten ontwikkelen, moet het zenuwstelsel meer spieren activeren (meer motorische eenheden) en hoe meer motorische eenheden betrokken zijn hoe meer kracht er ontwikkeld wordt. Wanneer het zenuwstelsel in staat is om een impuls sneller naar de motorische eenheden van je spieren te sturen resulteert dit in meer (snel)kracht. Of je nu een coördinatieladder gebruikt om je lineaire snelheid, laterale snelheid, kracht of balans te verbeteren je techniek is belangrijk om goede resultaten te behalen.

De coördinatieladder wordt door veel topclubs en toptrainers wereldwijd gebruikt om de snelheid en coördinatie te verbeteren. Het is een perfect hulpmiddel om het centrale zenuwstelsel op een sportspecifieke manier te trainen. De coördinatieladder zou een vast onderdeel van elke training moeten zijn.

De coördinatieladder verbetert:                

▪ Acceleratievermogen ▪ Coördinatievermogen                                ▪ Snelheid ▪ Wendbaarheid

Door te trainen met de coördinatieladder leer je om sneller te reageren op veranderingen van richting.

Dit zal leiden tot een optimale snelheid en wendbaarheid.

De coördinatieladder dwingt benen en voeten snelle patronen in te slijpen door ze veel te herhalen. Dit herhalen is een vereiste om ook nieuwere moeilijker patronen aan te leren. Alleen door dit veel te herhalen ga je verbeteringen zien in snelheid. De vormgeving van de coördinatieladder zorgt ervoor dat de voeten steeds opnieuw moeten ‘reloaden’ . Het vergroot ook de soepelheid van de spieren. Als spieren sterker worden verkleint dat, zeker bij hogere trainingsintensiteit, weer de kans op blessures.